20~30대가 영양제를 꼭 섭취해야하는 이유, 영양제 추천5가지

요즘 청년들은 업무와 자기 계발 등으로 인해 바쁜 삶을 살아가면서 건강이 악화되는 경우가 많습니다. 또한 물가가 상승함에 따라 균형 잡힌 식사가 아닌 배달음식으로 인해 영양소 부족을 겪기도 합니다. 따라서 젊은 청년들이 건강한 신체를 유지할 수 있도록 영양제를 섭취해야 하는 이유 3가지를 알려드리도록 하겠습니다. 

 

1. 영양제를 섭취해야 하는 이유

1) 영양소가 부족한 현대 식단

 : 최근 배달음식, 패스트푸드, 불규칙한 식습관은 수많은 청년들의 식단을 보여줍니다. 이러한 음식은 칼로리는 높지만 비타민, 미네랄, 항산화제와 유사한 필수 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 영양소 결핍은 피로, 면역력 약화, 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

2) 스트레스 증가

 : 요즘 청년들은 일자리 부족, 사회생활, 높은 물가로 인해 미래에 대한 스트레스를 많이 받습니다. 많은 스트레스는 정신적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 몸속에 필요한 마그네슘, 비타민 C, 비타민 B와 같은 필수 영양소를 고갈시켜 버립니다. 영양제는 이러한 영양소를 보충하는 데 도움이 되며, 면역력을 증가시켜 줍니다.

 

3) 노화 예방

 : 20~30대에 건강한 신체를 마련하면 노화 진행 속도가 느려질 수 있으므로, 영양제 섭취가 중요합니다. 젊은 세대일수록 칼슘과 비타민 D 섭취는 뼈 건강을 강화하고, 오메가 3은 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방시켜 줍니다.

 

2. 꼭 섭취해야 하는 영양제 5가지

1) 비타민 D 

 : 비타민D는 뼈 건강을 유지하고 면역 기능을 강화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 식물이 광합성을 하듯 햇볕으로 인해 자연스럽게 얻을 수는 있으나, 현대인들의 경우 실내에서 많은 시간을 보내기 때문에 영양제를 통해 충분한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 

 

 하지만 과도한 섭취는 메스꺼움을 유발할 수 있으니 유사 증상이 발생할 경우 즉시 복용을 중단하시길 바랍니다. 또한 체중감량약과 상호 작용하여 그 효과를 감소시킬 수 있습니다. 

 

 

2) 오메가 3

 : 오메가 3은 심장 건강, 뇌 기능, 안구 건조 증 및 염증 감소 등에 많은 도움을 줍니다. 생선 섭취가 부족한 사람들은 피시 오일이나 식물성 오메가 3을 통해 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 

 

오메가 3은 여러 기능에 도움을 주지만 혈액을 묽게 만드는 특성이 있어서 과다 복용 시 출혈 위험이 있습니다. 특히 항응고제를 함께 복용하는 사람들에게는 위험할 수 있으며, 혈액이 지나치게 묽어질 경우 작은 상처에도 출혈이 멈추지 않을 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

3) 마그네슘

 : 마그네슘은 제가 꼭 아침마다 섭취하는 영양제입니다. 근육과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 하며, 저의 경우 근육 경련으로 인해 첫 섭취를 하게 되었는데 효과가 정말 좋았습니다. 많은 현대인들의 불규칙한 식사습관으로 인해 마그네슘 섭취가 어려울 수 있으므로 섭취하면 좋습니다. 

 

 다만 다량 섭취 시 설사, 메스꺼움, 복부 경련을 일으킬 수 있으니 하루치 정량에 맞게 복용하시길 바랍니다. 또한 마그네슘은 항생제와 복용할 시 효과를 감소시킬 수 있으므로 복용 시간을 최소 2시간 간격으로 두시고 복용하시는 것을 권합니다. 

 

 

4) 코엔자임 Q10 

 : 코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포 에너지 생산에 관여하여 항산화 작용을 하므로 꼭 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 특히 고혈압이나 만성피로를 겪는 현대인들에게 필수 영양소이며, 부모님에게도 꼭 챙겨드리는 영양제이기도 합니다.

 

 식사와 함께 복용하시거나 오메가 3와 함께 섭취할 경우, 흡수율이 증가합니다. 단, 공복 섭취는 복통을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 코엔자임 Q10의 경우 다른 영양제에 비해 부작용은 경미하 수준이며, 개인의 차이에 따라 피로감&메스꺼움&두통이 발생할 수 있으니 증상 발생 시 즉시 중단하시기 바랍니다. 

 

 

5) 유산균

 : 유산균은 장 건강을 돕고 소화 능력을 개선시키며 면역력을 강화시켜 줍니다. 불규칙한 식사 습관으로 인해 변비를 겪는 현대인들에게 특히 도움을 줍니다. 저의 경우 아침에 일어나자마자 물 한 컵과 유산균 한 포 먹었을 때, 효과가 매우 좋았습니다. 

 

 다만 일부 사용자에게는 복부 팽만감, 알레르기 반응이 생길 수도 있으니 주의하여 섭취하시기 바랍니다. 뿐만 아니라 하버드 의대 연구에 따르면 면역력이 저하된 환자에게는 더욱 부작용이 생길 수 있다고 합니다. 

 

 

3. 결론

20~30대는 평생 건강의 기반을 다지는 중요한 시기이기도 합니다. 바쁜 현대 사회를 살아가는 만큼 부족한 영양소가 무엇인지 확인하고 본인에게 맞는 영양제를 찾아 복용하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 의사나 약사와 상담한 후 영양제를 추천받는 것이 좋습니다.